Лікарі назвали список продуктів, які необхідні організму під час війни

Медики нагадали, що навіть під час війни важливо старатися дотримуватися правильного харчування, адже від цього багато чого залежить: психо-емоційний стан, витривалість та стресостійкість, здоров’я загалом. І не забуваємо, що Україні потрібна здорова нація.

Про це розповіла група лікарів-блогерів, яку ведуть сторінку sviy.doc в Instagram.

Важливі поради лікарів

Старайтеся дотримуватися основних прийомів їжі. Тут важливо не кількість з’їденого за один раз, а саме регулярність.
Пам’ятайте про складні вуглеводи: каші, овочі та фрукти (буряк, морква, гарбуз, кукурудза, банани). Вони вбережуть від різких коливань цукру, а відповідно й настрою.
Не забувайте про білок: м’ясо, риба, яйця, молоко, бобові (квасоля, горох, сочевиця).
Постарайтеся відмовитися від паління і алкоголю. Вони не заспокоюють, це обманка. Рівень стресу навпаки підвищується.
Контролюйте своє самопочуття при споживанні кави і зменшіть її кількість, якщо це впливає на серцебиття чи збільшує рівень тривожності.
Продукти, які будуть на сторожі психологічної рівноваги:

багаті на магній (гарбузове насіння, мигдаль, шпинат, кеш’ю, арахіс),
багаті на цинк (печінка, м’ясо птиці, гарбузове насіння),
ферментовані продукти (кефір, йогурти, квашені капуста, помідори, огірки),
джерела вітамінів групи В (печінка, риба, яйця, молочні продукти, цільнозернові, зелений горошок),
омега-3 вмісні продукти (наприклад, печінка тріски).
Список продуктів тривалого зберігання, які можна включити до раціону:

готові до вживання м’ясні, рибні консерви, консервовані овочі, фрукти, ягоди,
батончики (білкові, злакові, фруктові),
пластівці, гранола, хлібці,
арахісове масло,
сушені фрукти, ягоди,
консервовані соки,
пастеризоване молоко,
горіхи,
дитяче харчування (за потреби).

Шукайте деталі в групі Facebook