Топ-10 правил жіночого здоров’я
Жіноче здоров’я − досить тендітна річ, зберігати його довгі роки допоможуть кілька важливих правил і звичок.
Косметолог Марина Хорликова перерахувала їх на своїй сторінці в Instagram.
Топ-10 правил жіночого здоров’я:
1. Повноцінний сон не менше 8 годин у відповідності з циркадним ритмом (лягати спати при цьому не пізніше 23 годин).
2. Спорт або будь-яка інша активність, яка приносить вам задоволення, не обов’язково відвідування спортзалу. Це можуть бути велопрогулянки, піші прогулянки, плавання, заняття йогою, пілатесом або просто ранкова зарядка − робіть те, що вам дійсно до душі!
3. Пийте достатню кількість води, мінімум 1,5 літра в день. Спробуйте привчити себе випивати склянку води відразу після пробудження − це дозволяє швидше прокинутися самому і «розбудити» шлунково−кишковий тракт.
4. По можливості, уникайте стресів. Це включає в себе спілкування з неприємними людьми, некомфортна робота, проблеми в особистому житті.
5. Перегляньте свої харчові звички. Не пропускайте сніданки: збалансований прийом їжі зранку забезпечить вас силами і бадьорістю до обіду. Розподіліть прийоми їжі по дню так, щоб не було перерв більше 3-4 годин, але при першому почутті голоду обов’язково трохи перекушуйте. Мінімізуйте солодке, фастфуд і снеки.
6. Виключіть алкоголь і нікотин − цим ви вирішите 90% проблем з фігурою, шкірою і волоссям, приберете набряклість, зменшите целюліт.
7. Слідкуйте за гігієною. Ретельно мийте руки перед їжею, після вулиці і туалету. Душ слід приймати двічі на день, чистити зуби − мінімум 2 рази на день. Ці прості дії врятують вас від безлічі інфекційних захворювань.
8. Регулярно проходьте медогляди, особливо у наступних фахівців: гінеколог, ендокринолог (гормональний фон і щитовидна залоза), після 45 років − робіть щорічно мамографію.
9. Відмовтеся від синтетичної білизни, стрінгів і щоденних прокладок (особливо вночі) − все це допоможе уникнути проблем з мікрофлорою.
10. Складайте режим свого дня. Це допоможе організувати час на роботу, відпочинок, прийоми їжі, творчі заняття та хобі.
Шукайте деталі в групі Facebook
