Американський лікар, сексуальний терапевт Джаннет Бріто розповіла про те, які існують способи поліпшити свій секс, передає Ukr.Media.

Грунтуючись на власному досвіді і терапії, вона зазначає, що безліч людей жадає “ідеального”, пристрасного сексу, такого, як у кіно. “Але це нереально. Це Голлівуд”, – цитують її американські ЗМІ.

У реальному житті секс може бути незручним і навіть розчаровує. Люди можуть відчувати страх, сумніватися в його потреби, або занадто турбуватися про те, чи роблять вони все правильно.

Вона призводить 10 найбільш поширених рад, які нададуть допомогу в досягненні тих приємних моментів, які ми всі бачимо по телевізору.

Використовуйте свої почуття

Використовуйте всі свої п’ять почуттів, щоб зосередитися на відчуттях тіла. Відкиньте настрій, заснована на характеристиках, і замість цього виберете підхід, заснований на задоволенні. Це допомагає зменшити то сексуальний тиск, на яке скаржиться більшість людей, коли мова заходить про секс. Практика може допомогти вам навчитися усувати страхи.

Практикуйте альтернативний секс

Секс – це більше, ніж просто секс. Для різноманітності, спробуйте секс без проникнення. Сюди можна віднести довгі поцілунки, чуттєві дотику, еротичний масаж і використання секс-іграшок. Вивчення діапазону задоволення тіла – ключ до досягнення оргазму.

Зрозумійте мову любові один одного

Покладайтеся на свої сильні сторони. Легко перекласти провину і розсердитися, коли ваші потреби не заповнені. Але замість того, знайдіть час, щоб зрозуміти і прийняти точку зору один одного. Знайдіть спільну мову.

Зазвичай сварка відбувається тому, що одна людина відчуває себе недооціненим. Тому, вивчаючи і висловлюючи свою любов на мові вашого партнера (будь то подарунки, фізична прихильність або вивезення сміття), ви створите основу для сексуальної близькості.

Не порівнюйте

Не порівнюйте свого нинішнього партнера з минулими. Порівняння має тенденцію створювати непотрібні сумніви і незадоволення. Замість цього побалуйте один одного. Зробіть нові спогади. Призначте дати ночей, коли ви створите нові сексуальні витівки.

Будьте детективом

Цікавтеся своїм тілом. Розширте знання і зрозумійте, що змушує вас почувати себе сексуально. Все це допоможе вам навчити вашого партнера, як торкатися до вас.

Знайте свої власні обмеження

Коли ви зможете дізнатися свої власні мотиви і скільки часу, енергії та ресурсів ви зможете присвятити собі і партнеру, ви почнете відчувати менше тиску і більше контролювати створення такої сексуального життя, яку ви хочете.

Грайтеся

Дозвольте собі побути дурними дурнями разом. Секс не повинен бути дуже серйозним.

Зберігайте іскру

Виділяйте мінімум годину в тиждень, щоб дослідити один одного і займатися грою для дорослих.

Покладіть телефон та трохи поспіть

Щоб відчувати себе більш комфортно в своєму тілі і більш енергійно досліджувати щось нове в спальні, ви повинні відчувати себе добре відпочив. Пропустіть перевірку свого Facebook кожну ніч і зарезервуйте перший і останній годину свого дня для “дозаправки”, повторного підключення і експериментів з сексуальним задоволенням.

Пріоритет часу

Створіть більше можливостей для сексуальної близькості.

І так як вам потрібен приплив крові до геніталій для сексуального збудження, будьте в курсі регулярних вправ. Життєво важливо збільшити задоволення. Не тільки це, але і вправи піднімають ваш настрій і дають вам эндорфиновий стимул – два необхідні інгредієнти, які сприяють сексуальному бажанню.

Секс не повинен засмучувати або страшити. Попрактикуйтесь, щоб почати відчувати себе більш впевненим у своїй сексуальності, відносинах і собі. Коли ми встановлюємо реалістичні очікування і буваємо чесними щодо потреб і симпатій з самим собою та нашим партнером, тоді ми можемо почати отримувати більш задовільну сексуальне життя.

Секс – одне з найкращих втілень цього завдання. Ось п’ять простих природніх способів покращити сексуальний потяг.

Піші прогулянки. Вони допомагають не тільки худнути при наявності зайвої ваги, а й повертати колишню фізичну форму. Крім того, ці легкі тренування підвищують вашу витривалість, а для сексу потрібно її тренувати, якщо ви хочете продовжити задоволення. Вам знадобиться енергія, пише Максимум.

Здорове харчування. Додайте побільше фруктів, овочів, цільнозернових і риби у ваш раціон. Ця їжа також підвищує витривалість і зміцнює здоров’я в цілому, яке потрібне для здорового й активного сексуального життя.

Зайва вага. Додаткові кілограми викликають еректильну дисфункцію. Відтак дуже важливо стежити за вагою.

Здоров’я судин. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, боріться з холестериновими відкладеннями. Чим чистіші судини, тим вища провідність крові. В тому числі, і до області статевих органів, що важливо для сексу.

Здоров’я порожнини рота. Дослідження у The Journal of Sexual Medicine показало, що хвороби порожнини рота можуть призводити до імпотенції. Слідкуйте за гігієною зубів і ясен.

Ну і не забувайте, що від заняття коханням потрібно отримувати неабияке задоволення. Кохайтеся та будьте коханими

Фізична активність не вирішить усіх проблем в сексуальному житті. Але її важливість переоцінити важко, особливо якщо ці вправи створені, щоб тренування потрібних м’язів.

The Metro попросив фітнес-інструктора Сару Горман скласти комплекс вправ для покращення сексу.

Вправи для м’язів паху

Присідання: тримаючись за спинку стільця, широко розставте ноги і зробіть глибоке присідання, намагаючись, щоб стегна торкнулися щиколоток; в цьому положенні напружте і розслабте м’язи вісім разів або зробіть вісім плавних рухів вгору-вниз, не підстрибуючи; потім повторіть вправу чотири рази або робіть доти, поки не втомитеся;

Пліє: також тримаючись за спинку стільця, підніміться на носочки і напружте м’язи паху і сідниці, потім розслабте, цю ж вправу можна виконувати в пліє, тобто присідаючи;

Підйом: лежачи на підлозі, зігніть коліна, ноги на ширині плечей; затисніть між колінами м’ячик і намагайтеся виштовхнути сідниці вгору, не впустивши його, потім опустіть стегна на підлогу і повторіть вправу чотири рази, або поки не втомитеся.

Вправи для сідниць

Присідання з балансом: ноги на ширині плечей, паралельно одна одній, уявіть, що ви сідаєте на стілець, стежте за розподілом ваги і намагайтеся балансувати;

Присідання на напів пальцях: робіть попередню вправу, піднімаючись на носочки;

Випади: зробіть крок вправо і зігніть праве коліно, напружте сідничний м’яз, потім поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою і з кожним тренуванням намагайтеся збільшувати кількість випадів.

Вправи для м’язів тазового дна і черевного преса

Кішечка: встаньте на карачки, округліть спину й опустіть голову, напружуючи м’язи преса, потім прогніть спину у зворотному напрямку, піднявши голову і таз вгору і розслабивши м’язи преса; повторіть вісім разів повільно і вісім разів швидко – і так по чотири заходи;

Присідання зі стільцем: тримаючись за спинку стільця, підніміться на носочки, злегка розставте ноги та зігніть їх в колінах, ніби сповзаючи по стіні, утримуйте це положення і підтягніть таз, як ніби ви намагаєтеся підняти лобкову кістку до пупка – зробіть вісім повільних повторень і вісім швидких.

Вправи для всього тіла

Планка: прийміть упор лежачи, зігніть руки в ліктях, випряміть тіло, але не перенапружуйте шию і спину, а напружте м’язи преса і сідниці;

Bear hold: як і в планці, вам потрібно утримувати вагу тіла, напружуючи м’язи, тільки тепер коліна зігнуті та трохи підняті від підлоги;

Собака мордою вниз: з попередньої позиції підніміться в собаку мордою вниз, випрямивши ноги.

Вправи на витривалість

Сходження на гору: з планки на прямих руках підтягуйте то праве, то ліве коліно до грудей, ніби підіймаєтеся на скелю, утримуйте тіло в прямому положенні;

Берпом сумоїста: з позиції стоячи опустіться в низький присід з широко розставленими ногами, руки поставте на підлогу, спустіться в планку, відстрибнувши назад, потім поверніться в присід і підніміться в вихідну позицію.

Один з депутатів Івано-Франківської облради суттєво покращив своє матеріальне становище – він придбав автомобіль марки Toyota Highlander.

Вартість покупки – понад 1 мільйон гривень.

Щоправда, згодом виникли і неприємності. Обласний обранець забув вчасно повідомити Національне агентство з питань запобігання корупції про суттєві зміни в майновому стані.

Вітдтак, правоохоронними органами зафіксовано порушення вимог ч. 2 ст. 52 ЗУ «Про запобігання корупції» депутатом Івано-Франківської обласної ради.

За цим фактом складено  та направлено до суду адміністративний протокол за ч. 2 ст 172-6 КУпАП.

На виконання вимог КУпАП прокуратура візьме участь у судовому розгляді.

Сьогодні, 11 жовтня, Кабінет Міністрів України підтримав ініціативу щодо розширення переліку адміністративних послуг, які громадяни України зможуть отримати у Центрах надання адміністративних послуг (ЦНАП), йдеться на сайті відомства, пише”ТСН“.

Як повідомляється, відтепер ЦНАПи зможуть видавати посвідчення водія, здійснювати державну реєстрацію транспортних засобів, реєструвати акти цивільного стану, видавати дозвіл на застосування праці іноземців та ще ряд послуг соціальної сфери. Загалом планується, що у майбутньому ЦНАПи надаватимуть 106 адміністративних послуг.

“Закликаю органи місцевої влади якомога швидше потурбуватися про те, щоб в ЦНАПах їхнього регіону з’явились ці послуги. Водночас, сподіваюсь Міністерство юстиції та Міністерство внутрішніх справ безперешкодно нададуть Центрам усіх регіонів можливість видавати ці документи. Ще раз наголошую: якомога більша кількість адмінпослуг має надаватися в одному місці. Люди не повинні оббивати пороги державних оргaнів, а отримувати швидкий та якісний сервіс”, – наголосив перший віце-прем’єр-міністр Степан Кубів.

Також зазначається, що Міністерство працює над запровадженням єдиного стандарту обслуговування в усіх Центрах. Наприклад, до стандартів належить швидкість обслуговування клієнта, що складає 15 хвилин від його входу до отримання послуги.